خانه
دوره ها
دسته ها
برنامه نویسی
مهندسی شبکه
مهندسی
لسان
مدیریت مالی
مدیریت
بازاریابی
وب سایت
طراحی
تکنالوژی
طبی
سایر دوره ها
کامپیوتر
هنر
نصاب معارف
درباره ما
در گیر کردن دلتویید جلویی یا قدامی
دوره ها
دوره آموزشی Bodybuilding نحوه درست کار کردن حرکات پرورش اندام
0
جوزا 21، 1402
دانلود
در گیر کردن دلتویید جلویی یا قدامی
در گیر کردن دلتویید جلویی یا قدامی
برنامه درسی
عضلات سینه
پرس سینه هالتر
4 دقیقه
پرس سینه دمبل
3 دقیقه
قفسه دمبل
2 دقیقه
بالا سینه هالتر
3 دقیقه
بالا سینه قفسه
3 دقیقه
پرس سینه با دستگاه کراس اور
1 دقیقه
قفسه بالا سینه کراس اور
2 دقیقه
قفسه سینه دمبل همرای قفسه دستگاه
2 دقیقه
حرکت پارالل
1 دقیقه
عضلات سر شانه
در گیر کردن دلتویید جلویی یا قدامی
2 دقیقه
سرشانه جلو هالتر
3 دقیقه
سرشانه پشت هالتر
2 دقیقه
پرس دمبل سرشانه
3 دقیقه
نشر جلو دمبل
3 دقیقه
نشر جانب جفت دمبل
3 دقیقه
نشر خم دمبل
3 دقیقه
سرشانه سیم کش
1 دقیقه
دستگاه صلیب
1 دقیقه
نشر از بغل کراس اور
2 دقیقه
پارویی با هالتر
1 دقیقه
نشر جلو هالتر
2 دقیقه
عضلات زیر بغل
بارفیکس
5 دقیقه
سیم کش از جلو
5 دقیقه
تنوع در سیم کش از جلو
1 دقیقه
کشش دوبل
2 دقیقه
تی بار
1 دقیقه
هالتر خم
5 دقیقه
هالتر خم دست برعکس
2 دقیقه
H دست باز
3 دقیقه
زیر بغل قایقی
3 دقیقه
قایقی تک دست
1 دقیقه
تنوع در حرکت قایقی
2 دقیقه
تک دمبل خم
2 دقیقه
عضلات پا
نکات گرم کردن قبل تمرین
7 دقیقه
جلو پا دستگاه
3 دقیقه
پشت پا دستگاه
2 دقیقه
پرس پا دستگاه
3 دقیقه
هاگ پا دستگاه
3 دقیقه
اسکات پا
8 دقیقه
اسکات پا بخش 2
2 دقیقه
اسکات پا بخش 3
2 دقیقه
کیک بک
1 دقیقه
عضلات جلو و پشت بازو
پشت بازو هالتر خوابیده
1 دقیقه
پشت بازو سیم کش
2 دقیقه
جلو بازو هالتر لاری
2 دقیقه
جلو بازو دمبل شیبدار
1 دقیقه
جلو بازو طناب کش
2 دقیقه
جلو بازو هالتر
7 دقیقه
جلو بازو دمبل
4 دقیقه
جلو بازو کراس اور
2 دقیقه
جلو بازو سیم کش
2 دقیقه